כולנו יודעים עד כמה פעילות גופנית חשובה לבריאותנו. היא תורמת לא רק לחיזוק השרירים, אלא גם לכושר הריכוז שלנו. כך שחשוב לעסוק בפעילות גופנית גם בתקופת הלימודים והמבחנים. למרבה הצער, אנשים לא מעטים דוחים את עשיית הפעילות הגופנית בכל מיני תירוצים: חוסר זמן, עייפות  ועוד. אז זה הזמן להפסיק עם התירוצים לבחור בפעילות אהובה שתלווה אותנו לאורך זמן רב.

כל הסיבות לרכוב על אופניים

לא יודעים באיזו פעילות גופנית לבחור? אתם מוזמנים להתחיל עם רכיבה על אופניים מכמה סיבות משמעותיות:

• אתם לא מרגישים שאתם מתעמלים – אחד היתרונות המשמעותיים יותר בפעילות הרכיבה הוא שאתם כלל לא מרגישים שמדובר בספורט. אתם גומעים מרחקים ארוכים מבלי להרגיש בכך והנוף משתנה לעיניכם בכל עת. אתם גם יכולים לבחור אם לרכוב בעיר או בחיק הטבע.
• פעילות אירובית בריאה – רכיבה על אופניים מפעילה כמות גדולה של שרירים בגוף, כך שהיא תורמת להפחתת הכולסטרול בדם ומצמצמת את הסיכון לחלות במחלות לב או סוכרת.
• שורפת קלוריות – רכיבה על אופניים מועילה למלחמה בהשמנת יתר, והיא מסייעת לשרוף קלוריות. כך לדוגמה, אם רוכבים על אופניים במהירות של 10 קילומטרים לשעה במשך כחצי שעה, שורפים כ-110 קלוריות (במשקל של כ-60 קילוגרמים).
• משפרת את מצב הרוח – הרכיבה משפרת את מצב הרוח ומפחיתה את תחושת העייפות.

לסיכום, רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית ברוכת יתרונות, אך כמו כל פעילות גופנית, היא דורשת הכנה מראש. זה לא אומר שאתם צריכים לגמוע עכשיו קילומטרים במהירות של 20 קילומטר בשעה. קחו את הזמן, סעו לאט בכל פעם והגבירו את הקצב בכל פעם.

פעילות גופנית מסייעת לנדודי שינה

סובלים מנדודי שינה? ובכן, פעילות גופנית יכולה להיות הפתרון המתאים עבורכם. בדיוק כשם שהילדים חוזרים עייפים הביתה לאחר חוג כדורגל או כדורסל, גם אתם יכולים. צאו להליכה או לריצה כמה שעות לפני שאתם נכנסים למיטה ותרגישו בהבדל העצום, וכל זאת ללא כדורי שינה.

 

פעילות לשיפור הזיכרון

הפעילות הגופנית יכולה להפוך אתכם לחכמים יותר, היא מפחיתה את הירידה בזיכרון ומסייעת לשמור על תפקוד קוגניטיבי תקין. כך שאם גיליתם לאחרונה שאתם מתקשים להתרכז בעבודה או בלימודים, סביר להניח שכדאי לעזוב לרגע את המחשב והמחברת ולצאת לבצע ריצה או הליכה באוויר הפתוח.

פעילות גופנית ותזונה נכונה – השילוב המנצח

מעוניינים לעשות ספורט באופן קבוע? לכו עם זה עד הסוף ושלבו גם תזונה נכונה. כך תוכלו לשמור על משקל תקין וגם על בריאותכם. לכן, לצד האימון בחדר הכושר או משחקי הטניס, חשוב להרבות באכילת פירות וירקות, לחם מדגנים מלאים וקצת בשר רזה ודגים, לצד הימנעות מצריכה מוגברת של מזונות מעובדים עתירי שומנים וסוכרים כמו צ'יפס, ממתקים, נקניקיות, המבורגר וכדומה. כמו כן, השתדלו לאכול יותר בבית ופחות בחוץ.