כמה מאתנו באמת מתכוונים לכך כשאומרים – "ממחר דיאטה"?

להפחית את כמויות המזון לשנות את התפריט שלנו לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע ולאמץ אורח חיים בריא , זה שינוי המצריך משמעת עצמית

ככל שהתהליך יהיה הדרגתי וישלב בתוכו פעילות ספורטיבית התוצאות תהיינה נכונות ותשמרנה לאורך זמן.

פעילות גופנית היא חלק בלתי נפרד ממאמצינו לקיים משקל גוף תקין. 

בתהליך של ירידה במשקל חשוב במיוחד לבצע פעילות גופנית, הן אירובית והן אנאירובית. כי אם לא כך תחול ירידה במשתנים כמו מסת השריר, חוזקו, בנראות הכוללת של האדם, במוטיבציה שלו לבצע פעילות גופנית יומיומית מסוגים שונים, וגרוע מכך תהיה פגיעה במצב הרוח. בהחלט נוכל למצוא הבדלים בין אנשים הבוחרים בתהליך של ירידה במשקל תוך שילוב של פעילות גופנית על בסיס קבוע לעומת כאלה שבוחרים שלא.

אפשר להוריד במשקל ללא כל פעילות אך זה לא מומלץ.

 

לסוג הפעילות הגופנית המבוצע יש משמעות

הליכה, למשל, לא משפיעה באופן זהה על מערכות הגוף השונות , היא בריאה מאוד אך תשרוף פחות קלוריות.

ריצה, או רכיבה על אופניים בעלייה או שיעור קיק בוקסי עלו את רמת הדופק משמעותית בעת הפעילות הגופנית.

הקושי יהיה לפי מנח הגוף, מידת מעורבות השרירים השונים, סוג השרירים המשתתף בפעילות הגופנית.

כאשר בוחרים פעילות ספורטיבי תחובה לבחון את מידת ההתאמה שלה למטרת האימון שנבחרה, המצב הבריאותי של המתאמן ועוד. פעילות קלה מדי כנראה שלא תוביל לתוצאות המיוחלות. לכן, חשוב להקפיד על היקף פעילות וגם על עוצמת אימון מתאימה .

קבלו את המינונים המומלצים למתאמן ממוצע לרמת פעילות ספורטיבית ממוצעת על מנת לשמור על אורח חיים בריא

 

1. פעילות אירובית מומלצת – 6-4 פעמים בשבוע, 30 דקות לפחות בכול פעם. השאיפה היא לבצע מדי שבוע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בקצב המתאים בפריסה על מרבית ימות השבוע.
2. אימוני כוח – 3-2 בממוצע. ניתן בחדר הכושר, בסטודיוc, או דומיו, באימונים של פילאטיס, פילאטיס מכשירים (מותנה בהעמסה מושכלת ומספקת על מערכות שלד-שריר) וכו
3. תרגילי גמישות – להקפיד על שגרת תרגילים מתאימים בסיום כול אימון: התנגדות או סבולת לב ריאה.  ניתן בחלק מהאימונים להעלות את עצימותם ולהפחית את נפחם
4. מומלץ להתאמן עם תכנית אימון מסודרת שנבנתה על ידי איש מקצוע מכיוון שהדבר תורם להשגת תוצאות בזמן קצר יותר
5. חשוב להחליף תכנית אימונים מדי מספר שבועות – הדגש הנו על תכנית אימון ההתנגדות בעיקר.

 

לסיום, רבות כותבים ומדברים על השפעתה החיובית של פעילות גופנית סדירה על הבריאות. לפעילות גופנית עקבית המבוצעת פעמים מספר בשבוע לאורך זמן ישנם יתרונות גדולים במניעת מחלות.

פעילות מתאימה תימנע התקפי לב. עקרונית, הגנה מפני התקפי לב היא רק אחת מהתועלות שאנו יכולים להפיק ממנה